Gente hoje vim falar sobre um papo muito serio a saúde feminina,sempre que eu puder vou postar sobre cuidados íntimos para mulheres e hoje vou falar sobre menstruação e TPM que é algo que incomoda e preocupa muitas meninas e mulheres no Brasil e no mundo.Conheça um pouco sobre a cólica menstrual e sobre a dieta pra reduzir os efeitos da TPM,Confira.
Cólica Menstrual
O que é dismenorréia?
Toda menstruação é acompanhada de contrações uterinas, mas em alguns casos estas contrações produzem cólicas intensas, às vezes incapacitantes. Ao quadro de fluxo menstrual acompanhado de cólicas os médicos dão o nome de dismenorréia (“menstruação difícil”).
Cerca de 90% das mulheres já apresentaram pelo menos um episódio de dismenorréia. Este distúrbio é a causa mais comum de falta ao trabalho e/ou escola entre mulheres jovens. Infelizmente, em muitos casos, o problema não é diagnosticado e tratado adequadamente. Na verdade, o distúrbio é tão comum que muitas mulheres sequer relatam o distúrbio em suas consultas periódicas, mesmo quando há prejuízo das atividades habituais.
Existe tratamento para dismenorréia?
A maioria das mulheres com dismenorréia apresenta uma boa melhora com uso de anti-inflamatórios da classe não-hormonal (por exemplo: diclofenaco, meloxicam, ácido mefenâmico, nimesulide, ibuprofeno, ácido acetil salicílico, etc). A resposta ocorre 30-60 minutos após administração do medicamento.
Tabela 1 – Dicas para lidar com a Dismenorréia
• Beba um copo de chá quente (mate ou camomila)
• Deite de costas e coloque um travesseiro apoiando a parte de trás dos joelhos
• Faça compressas mornas na região lombar e no abdome
• Tome um banho morno
• Massageie delicadamente o abdome
• Faça exercícios leves, como alongamentos ou caminhadas (eles ajudam a diminuir a dor).
• Repouse e evite se expor a situações estressantes durante as menstruações
Conhecida como tensão pré-menstrual, a TPM, na verdade é uma síndrome, pois engloba sintomas tanto psíquicos como físicos. Estes sintomas, geralmente, se manifestam na segunda metade do ciclo menstrual e se aliviam com a chegada da menstruação. Isso ocorre, pois os níveis de progesterona (hormônio) aumentam causando uma redução da serotonina (neurotransmissor relacionado com o humor e saciedade). Além da alteração do humor a TPM pode se manifestar através de cólicas, retenção de líquidos, insônia, dor de cabeça, dor nas mamas, entre outros.
Evite bebida alcoólica;
Não consuma café, chá preto ou mate e refrigerantes, em excesso, pois aumentam a ansiedade e causam dores de cabeça e insônia;
Evite açúcar em excesso e se possível substitua pelo mascavo ou mel para evitar edema e diminuir a irritabilidade;
Inclua soja na alimentação, pois ela contribui para diminuir a dor nas mamas e outros desconfortos da TPM;
Inclua alimentos fontes de ácido graxo ômega 3 e 6, que reduzem a irritabilidade e dores nas mamas. Excelentes fontes são: salmão e atum;
Consuma alimentos fontes de cálcio: leite, derivados e vegetais de folhas verdes. Este mineral ajuda a reduzir especialmente as cólicas;
Outro mineral que não deve faltar na alimentação é o magnésio, pois ajuda a controlar a ansiedade, irritabilidade e também previne a retenção de líquidos. Ele pode ser encontrado nas folhas verde-escuras, frutos do mar, nozes, amêndoas, castanha, soja, cereais integrais, damasco, abacate, melão;
A vitamina B6 também tem papel importante e atua no controle do enjôo, dor de cabeça e irritabilidade. Boas fontes são: cereais integrais, leguminosas, germe de trigo, fígado de boi, nozes, batata, banana e aveia.
Outra vitamina importante é a vitamina E que reduz dores nas mamas, cólicas e cefaléia. É encontrada no azeite de oliva, azeitona, óleo de girassol e de soja e de germe de trigo, milho, gema de ovo, amendoim e coco.
Vale ressaltar que o consumo de líquidos também deve ser aumentado, pois previne edemas e ajuda a eliminar toxinas, algumas frutas e vegetais também trazem este benefício como o chuchu, morango, melancia, salsa e agrião.
8 comentários:
Olha eu fico muitooo nervosa , na verdade eu sou nervosa de qualquer jeito rsrs ' TPM pra mim é ( tempo para matar ) rsrs e parabéns seu blog é lindo ,estou seguindo , ei de uma visitinha no meu blog tem post novo ;D
ah ,e quase ia me esqueçendo , sempre voltarei aqui no seu blog :D
http://faahsantos.blogspot.com/
SPOPSKOS' eu ja fico mais calmaa,mais normalmente eu sou nervosa também PSKOKPS'
Own Obrigada Linda,pode voltar :D
Visitarei seu blog sim
Oiii! vim conhecer o seu blog...amei! ele ^^ estou te seguindo taah >.>
bjoons!
kayla
http://kaylacristina.blogspot.com/
Own que bom que gostou linda
Obrigada por seguir
assim que der visito seu blog
Amei o post ! Na TPM eu não fico nervosa, fico muito triste e com vontade de chorar, vê se pode ! hahahaha
Sou sua seguidora número 100, *-* awn
beeijos,
http://girliethingspt.blogspot.com/
Adorei,ahaha'
passa la e confere o novo lay?E naum esquece de deixar um recadinho ^.^
http://tutoriar.tk
Ainda bem que eu não tenho esse problema minhas mestruações são normais não costumo sentir dores e nem mudança de humor eu fico normal ainda bem :)
KAWAII-WORLD.NET
Own Obrigada Meninas =)
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